2 przerwy w

[...] wygląda teraz tak : 1)rozgrzewka - 2-3 prostowania na maszynie na 4glowe 2)przysiady 4x12-6 3)suwnica 4x12-6 4)przysiady na hack maszynie 4x12,12,8,8 5)martwy ciag na prostych nogach 4x12-6 przerwy niecale 3 minuty, efekty calkiem ladne, masa idzie jak trzeba, uwidaczniaja sie tez coraz bardziej zarysy poszczegolnych glow miesnia 4glowego ...

[...] Przemieszczam się dużo po mieście (pieszo, rowerem i zbiorkomem) zjeżdżając do domu w zasadzie tylko po to by spać. Na uczelni nie ma spokoju by zjeść, 15 minutowe przerwy nie wystarczają, nie znoszę zimnego jedzenia garmażeryjnego, a noszenie go przez cały dzień w plecaku to kilogramy (obok gratów na trening, wody, laptopa i robi się [...]

[...] przed treningiem ( żeby rozgrzać się i utrzyywać wyższe tętno czy po treningu ? Czy te 10min biegu przed jest wystarczające czy powinienem je wydłużyć? Jakie powinny być przerwy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami?? ja robie 60s pomiędzy seriami i 1,5 min pomiędzy ćwiczeniami. Czy mogę dorzucić dodatkowe ćwiczenie na klatkę ( czyli w dniu [...]

[...] B2 (robiłem po 4 właściwe serie w głownych ćwiczeniach) oba treningi zajmują mi wraz z rozgrzewka ok 1.15 każdy i to mi sie podoba zwiększyłem troche intensywność skróciłem przerwy pomiedzy seriami do ok minuty (nie mierzyłem stoperem ale będe mierzył) wykonywałem ćwiczenia na ok 65 proent maksimum mam pytanie czy dobrze że zwiększyłem [...]

[...] na poczatku (czas zalezy od Ciebie - mozesz zaczac od 4 minuty czyli w proporcji 1:2) a poczym biegniesz znowu 500 metrow w 2 minuty i tak 6 razy. Dodatkowo musisz robic przerwy czyli jak zrobisz takie interwalu to na drugi dzien odpocznij, basen albo cos - nie chodzi o ilosc ale o jakosc. Generalnie co drugi dzien zarzuc interwaly tak 3 razy [...]

13.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia 5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia 6. lezac na brzuchu unoszenie nóg dziś [...]

[...] czul sie tragicznie. Bardzo osłabiony i podczas areobow naprawde trzeba sie zmuszac zeby je dokonczyc! Przedemna 3 i 4 cykl jeszcze do wakacji :) Teraz mam 2 tygodnie przerwy i jade na Venomie! Nawet nie wiesz jak w szatni jest fajnie jak 15 znajomych patrzy i nie potrafia wyjsc z podziwu jak to mozliwe ze tak szybko sie zrzuca! Duzo z rak [...]

[...] czyli systematycznie zmniejszają intensywnosc treningów la etrenują regularnie to roztrenowanie trwa do np. listopada i wpołowie listopada robi sie np. 2 tygodnie przerwy. Po tej przerwie rozpoczyna sie systematycznie treningi zaczynajac od małej intensywnosci ( rodzja etreningów jazda na rowerze, marszobiegi, pływanie ) jesień i zima [...]

[...] typu po treningu bo to jasne ze tez) i od razu po tym przeciera tonikiem antybakteryjnym, do tego lekkie opalanie na sloncu czy na solarce (ale nie ze raz pojdziesz i sie usmazysz tylko malymi dawkami, bo to delikatnie przysusza, ale ciągle) no i bez przerwy dbalosc o to zeby byla rownowaga wodna skory... sorry za skladnie ale jest juz pozno

WL jeśli w dzień power nie zwiększyłeś ciężaru, to w objętości też nic nie zmieniasz. 70% ciężaru roboczego z dnia power, zaokrąglany do dołu. Ilość serii i powt niezmienna!!! H. wyciskania hantli nad głowę + podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 x 15 + 10 powt 20 kg + (?) przerwy krótkie nie 20kg, 10 było %-)

[...] na masie Odzywki to nie wszystko dieta byc musi. Mozesz zrobic przerwe jesli juz musisz ale po co jesli nei musisz nie ma okreslonego czegos ze np powiem 40 dni mzoesz miec przerwy a 50 masz cwiczyc, bo to nie o to chodzi, lepiej cwiczc normalnie i co jakis czas regeneracje zrobic. Ale jak jzu musisz to po duzej przerwie np paru meisiacach masz [...]

No to tak...: 1. Jak juz wspomnialem, trenuje juz 5 miesiac (wczoraj zaczety ;) staram sie robic to systematycznie (jesli juz to przerwy sa z powodu choroby :( a ternuje 5 razy w tygodniu (od poniedzialku do piatku) 2. Wiec: poniedzialek - klatka (wyciskanie na lawce, wyciskanie hantli, rozpietki, wyciskanie na sownicy itp) wtorek - tricepsy [...]

[...] sobie przysiady, grzebiet i plecy. Cwicze tak: -klata: 10*8 10kg mniej niz rekord, bic: 10*10 tez 10kg mniej od rekordu, tric: 10*10 tez -10kg, i znow klata: 10*8, 2-3 min przerwy - wzrosla mi: sila, wyciskam wiecej o 14kg i moge zrobic wieksza ilosc powtorzen, wytrzymalosc. w bicu skoczylo mi prawie o 3 cm 3. sile i rzezbe. chce tez przytyc [...]

[...] - dobry sposób na spalanie tłuszczu. - robić dobre ćwiczenia Pewnie są lepsze niż te co ja proponuję, ale póki co nie narzekam: 1. Spięcia 3xaż do maxymalnego palenia (przerwy poniżej 30 sec) 2. Powolne unosznie nóg do pionu i opuszczanie 3x aż do palenia 3. Brzuszki do 1 podniesionej nogi ze skrętem az do palenia - 3x 4. Jak nie mam dość [...]

[...] przyjmowalem zadnych suplementow poza tranem, witaminami, zen szeniem i jednym opakowaiem hydroxylean kaizenu. Moze tez napisze, ze z kreatyna wolalbym poczekac do nastepnego cyklu masowego. ( mase bede robil od poczatku listopada do przerwy swiatecznej i potem drugi cykl od poczatku roku przez jakies 8 tygodni, dalej regeneracja i znowu masa )

Dziś mijają dwa tygodnie od zrobienia przerwy, pierwszy tydzien nawet troche ponad w okolicach zera a drugi tydzien postanowilam zrobic sobie bez liczenia kcal zeby tez chociaz te kilka dni miec spokoj od tego. Oczywiscie z glowa i umiarem. Waga dzisiaj pokazuje 63,8 ale wiadomo jadlam teraz wieksze ilosci jedzenia, mam 2 dzien miesiaczki i od [...]

[...] sztangielki zza głowy siedząc: 4x8 francuskie leżąc: 4x8 brzuch między partiami mięśni w pon,sr,pt- unoszenie nog 4x15 kiedys spietki 4x50 ale dawno... przerwy ok 1-2 min. -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? ----wzrost wagi [...]

[...] MOZLIWOSC ZROBIENIA 2-3 POWT. KTOORYCH NIE ROBISZ I uda: przód uda ( czworoglowy uda) - wysoki step ze sztangielkami w dłoniach ( wstępowanie na ławke) ilosc serii 3 / przerwy między nimi 90 sekund / ilośc powtrzen - kolejno 20 / 15 / 15 /12 (wyjasnienie 20 powtrzen z jakims ceizarem , ale 15 juz zwikeszasz ciezar , potem zostawiasz , i na [...]

naj lepiej zaczynaj cwiczyc ciezarem co mozesz go podniesc 10 razy na max-a a konczyc ostatnia serie 2 powtorzenia , naj lepiej rob 5 lub 6 seri na klatki{poziomo] przerwy miedzy seriami od 3min do 4min to jest trenig na sile za***iscie idzie na poczatku mi 5-10kg sily w miesiacu dodatkowo do tego rob rospietki 4 serie po 12 powtorzen i sciaganie [...]

[...] ok 1 min Ilosc seri: ok 4-6 Ja to sobie ulozylem tak zeby byla progresja... 1 tydzien - 60% 2 tydzien - 68% 3 tydzien - 74% 4 tydzien - 80% 5 tydzien - 74% 6 tydzien - 68% Pozniej tydzien przerwy i zaczne od wiekszych ciezarow, takim samym systemem Max 5-6 cwiczen jednego dnia A cwiczenia to np. podrzut siłowy, wall press, dynamic row...